現(xiàn)在人的審美觀念是女性的胸部**適當(dāng)大一點(diǎn)，越大一點(diǎn)的胸部，也會(huì)被認(rèn)為越美麗。但是有很多女性的胸部天生就比較小，為了讓胸部變大，她們也是想盡辦法，有吃豐胸食物，還有做手術(shù)豐胸的呢。其實(shí)運(yùn)動(dòng)就可以有效豐胸，讓你通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就能輕松獲得傲人的胸部。

胸部太小怎么運(yùn)動(dòng)增大?

乳房發(fā)育還會(huì)受到遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)、氣候條件、環(huán)境在多種因素的影響，對(duì)于乳房過(guò)小的婦女，在矯治時(shí)，必須首先找出原因。如果是疾病引起的，應(yīng)當(dāng)首先治療疾病。對(duì)于單純發(fā)育不良的，可以通過(guò)藥物、飲食、按摩、鍛煉、豐乳整形手術(shù)等矯治。那么胸部太小怎么運(yùn)動(dòng)增大呢?

1、抬高胸部

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

2、跪姿挺胸

跪在地上，將兩手放寬撐在地面，保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到**點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)**撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣。始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

4、胸部外擴(kuò)

雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸**很是明顯。

5、集中胸部

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

日常如何讓胸部大起來(lái)?

1、洗澡的時(shí)候要多注意，如果水流沖擊**很容易給乳房帶去負(fù)擔(dān)，尤其是容易導(dǎo)致韌帶位置松弛，所以不要用大水流沖擊肩膀兩邊的韌帶，就是這些韌帶起到提拉胸部作用，否則容易出現(xiàn)下垂問(wèn)題。

2、每天洗澡后利用美乳霜按摩胸部，不僅可以促進(jìn)胸部**循環(huán)，而且還可加速乳房增長(zhǎng)，同時(shí)預(yù)防一些乳房疾病。

3、要多吃富含維生素E、B族的食物。因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場(chǎng)所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)則會(huì)刺激乳房發(fā)育，因此應(yīng)多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。

4、維生素B族則是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分，富含維生素B2的有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉等。另外，還可采用食療，如豆?jié){燉羊肉、海帶燉鯉魚(yú)、荔枝粥等。

5、先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次后，同法換左手按摩右乳房。

6、用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20-50次后，換右手按摩左乳房。

7、每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月，可使乳房隆起2-3厘米。

8、要想使胸部真正變大，就是要佩戴合適的胸罩。這樣才能更好的塑造胸型，促使胸部**循環(huán)，增強(qiáng)胸部自然發(fā)育。

9、在每天晚上臨睡前對(duì)胸部進(jìn)行按摩。用一只手的食指、中指及無(wú)名指并攏并放在乳房上，以乳頭為中心點(diǎn)，以順時(shí)針的方向和畫(huà)圈的方式從乳房的外側(cè)向內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩，兩側(cè)的乳房各進(jìn)行10次，可以起到促進(jìn)胸部**循環(huán)、增強(qiáng)乳房的營(yíng)養(yǎng)吸收作用。

10、女性在坐著的時(shí)候要盡量將胸部挺起，而不要彎著腰放松腹部令胸部出現(xiàn)下垂的狀態(tài)。還有一點(diǎn)就是，保持正確的坐姿不僅僅只是針對(duì)胸部。

11、如果過(guò)了15歲以后乳房仍顯得扁平，而經(jīng)醫(yī)生檢查各項(xiàng)內(nèi)分泌腺均正常非無(wú)其它疾患的話，可以進(jìn)行激素治療：選用甲狀腺素，每日60毫克分2次口服。或在月經(jīng)來(lái)臨的第5天或第6天起服少量雌激素乙芪酚片0。5-1。0毫克，每日2次，連續(xù)20天。還可在月經(jīng)第l、2天起，隔日肌注黃體酮，每次20毫克，共5次。

女性一般認(rèn)為吃木瓜有豐胸**，但是木瓜**太慢，很多姑娘等不了這漫長(zhǎng)的時(shí)間。有心急就會(huì)去做豐胸手術(shù)，不過(guò)雖然胸是變大，但這也不自然，而且還會(huì)影響以后對(duì)孩子哺乳。運(yùn)動(dòng)不僅讓女性的胸部更大更挺，而且還能讓她們的身材更加苗條，真正獲得前突后翹的身材。