減肥必須節(jié)食加上運動才可以完成，兩者是缺一不可的，運動可以讓你的肌肉變得結(jié)實和緊致，怎么運動可以減脂？不妨試試小編分享的瘦身動作吧，這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進生長激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的**。運動減脂的**好嗎？怎么運動可以減脂？運動減脂是很多人都喜歡的一種方法，下面一起來看下要注意哪些事項。

慢動作減肥操的動作介紹

一、

要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

二、

1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢**到這一組的**個動作。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3、做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘。

三、

1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢**到這組的**個動作。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3、做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘。

四、

1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復(fù)5到10次。

2、膝蓋伸直，慢慢**到站立的姿勢。然后在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在**下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復(fù)5到10次。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3、做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟。這兩個動作每個做5次。

運動減脂注意事項

一、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

二、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期**比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，**重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

三、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的**方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

**后運動完了記住多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的**。