血脂異常是心血管疾病的重要危險因素之一，控制血脂對于預(yù)防心血管疾病具有重要意義。那么，控制血脂需要做什么？

　　1、調(diào)整飲食

　　采用低脂、低膽固醇、低糖、低鹽、高纖維的飲食原則，控制總熱量的攝入，特別是膽固醇和動物脂肪。

　　建議以植物性食物為主，從豆類、牛奶和雞蛋中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。少吃加工過的糖和淀粉。多吃豆類、新鮮水果和蔬菜以及含有膳食纖維的全谷物，以降低膽固醇水平。

　　2、鍛煉

　　建議每周至少運(yùn)動3到4次，每次不少于40分鐘，或者做有氧運(yùn)動和太極，直到身體微微出汗。

　　中老年人可以選擇適度的運(yùn)動，如每天快走或散步，以消耗多余的脂肪，減緩動脈粥樣硬化，預(yù)防冠心病。

　　3、戒煙

　　吸煙對健康的危害不容忽視，特別是對心血管系統(tǒng)的損害更是**。

　　吸煙能夠破壞動脈壁內(nèi)皮細(xì)胞，這是血管內(nèi)壁的一層關(guān)鍵細(xì)胞，它們負(fù)責(zé)維持血管的彈性和通暢性。

　　一旦內(nèi)皮細(xì)胞受損，**中的脂肪、膽固醇等物質(zhì)就容易在動脈壁上沉積，進(jìn)而形成動脈粥樣硬化斑塊，高血脂的癥狀會變得**，更**的還會誘發(fā)心腦血管疾病。

　　4、控制健康的體重

　　超重或肥胖的人應(yīng)該每天減少300-500卡路里的能量攝入。需要管住嘴，邁開腿，**重要的是“節(jié)源”，改善飲食結(jié)構(gòu)，將BMI控制在18到23之間。

　　血脂穩(wěn)定需要通過綜合的生活方式調(diào)整，包括健康飲食、適量運(yùn)動、戒煙和控制體重等方法。