精子是每一個成熟男性到了一定年紀(jì)，在一定情況下都會產(chǎn)生的一種物質(zhì)，它是由尿道所排出的一種粘稠性的物質(zhì)，一般來說，正常的精子都會呈乳白色或淺黃色，如果有排除顏色異常，要盡快到醫(yī)院檢查。那么男性精子質(zhì)量不好怎么調(diào)理呢？接下來就為大家介紹。

男性精子質(zhì)量不好怎么調(diào)理

1.改善生活方式

持續(xù)的高溫環(huán)境不利于睪丸的生精功能，精子質(zhì)量差的備孕男性要少蒸桑拿、泡熱水澡、久坐不動、騎自行車、穿緊身褲等，廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)者要做好日常降溫工作。毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。

2.多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，避免劇烈的運動。

3.補(bǔ)充精氨酸

精氨酸是構(gòu)成精子頭的主要成分，同時精氨酸也能夠提高精子的活力，因此男性朋友要注意攝入足夠的精氨酸，含有精氨酸較多的食物有泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏等。

4.攝入適量脂肪

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、狗腎、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。

6.多吃些富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精有裨益。

經(jīng)過上文的介紹后，相信大家對男性精子質(zhì)量不好怎么調(diào)理已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。